3 Days a week Push Pull Leg Program (PDF)

برنامج تدريب 3 ايام مربوط بفيديوهات شرح كيفيه اداء التمرين باعلي كفاءة 

شرح كيفيه عمل إحماء قبل التمرين 

ربط جميع التمرينات بفيديوهات مميزه لسهولة فهم كيفية التمرين بسهولة بدون الاحتياج لمدرب شخصي

لضمان الحصول علي اعلي نتيجة في رحلتك في نزول الوزن